Jednym z największych pytań, jeśli chodzi o zmianę stylu życia na zdrowszy, jest to, czy tonizowanie to odchudzanie. Odpowiedź brzmi: nie, ale względnie. Utrata tłuszczu to nie to samo co kształtowanie sylwetki. Powiedzmy, że są to dwie zupełnie różne koncepcje, nad którymi trzeba pracować w równym stopniu, jeśli zapomnimy połączyć je ze zdrową i zbilansowaną dietą.
Zbilansowana dieta.
Kiedy zmienia się Twój styl życia, musisz przestrzegać pewnych wytycznych dotyczących diety, które doprowadzą do utraty wagi, aby prawidłowo tonować swoje ciało. Dlatego tak ważne jest picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie i rozłożenie posiłków, aby po nadejściu godzin szczytu, czyli obiadu lub kolacji, zmniejszyć głód i móc przestrzegać zrównoważonego rytmu.
Należy wyeliminować tłuszcze nasycone, śmieciowe jedzenie i puste kalorie, które tylko sprawiają, że nasz organizm gromadzi płyny i niepotrzebne jedzenie. Zwiększ spożycie owoców, warzyw, roślin strączkowych, białka, wapnia, ryb — wszystko w równych częściach i rozłożone na cały tydzień. Przede wszystkim kolacje powinny być jak najlżejsze, dzięki czemu trawienie będzie znacznie szybsze, co przełoży się na poprawę jakości snu. Około 70% czasu poświęca się na jedzenie, jeśli chodzi o odchudzanie, a 30% na uprawianie sportu.
Ćwiczenia tonizujące — kilka uwag.
Warto wiedzieć, że mięsień ma swój limit i gdy osiągnie swoje maksimum, nie można go już tonizować. Aby naprawdę się ujędrnić, należy zwrócić się do profesjonalisty, gdyż ujędrnienie to nie to samo, co pozbycie się całego tłuszczu. Proces tonizowania składa się z dwóch faz. Jednym z nich jest hipertrofia mięśniowa, w której celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a drugim faza utraty tłuszczu.
Poświęcając trochę czasu z każdego dnia, można stopniowo tonować swoje ciało wolniej niż w przypadku intensywnego treningu, ale dla tych, którzy chcą poprawić i osiągnąć jędrne nogi i bardziej płaski, beztłuszczowy brzuch, tylko 15 minut dziennie może zrobić zauważalną różnicę. Przysiady, ćwiczenia plank to niektóre z aktywności, które można wykonać, aby tonować ciało.
Utrata wagi.
Utrata wagi to zrzucenie tych dodatkowych kilogramów i wyeliminowanie tłuszczów, których nasz organizm nie potrzebuje. Aby schudnąć należy radykalnie zmienić swoją dietę, ponieważ zdejmowanie tylko kilku kalorii jest bezużyteczne, jeśli chcemy zobaczyć zmiany musimy podjąć odpowiednie działania. Jeśli osoba z dodatkowymi kilogramami postanowi schudnąć, musi stosować kaloryczną dietę, aby zachować zdrowie, a jednocześnie uprawiać ćwiczenia fizyczne, głównie aerobowe, aby organizm wyeliminował niepotrzebne tłuszcze. Jednak w przypadku odchudzania ćwiczenia cardio są bardzo produktywne w eliminowaniu tłuszczu i wagi.
Jeśli chodzi o odchudzanie, to przed rozpoczęciem całego procesu można przejść na dietę oczyszczającą opartą na piciu dużej ilości płynów i bardzo niskotłuszczowych potraw, przede wszystkim pijąc dużo wody, w ten sposób organizm zostanie oczyszczony od środka i będzie znacznie lepiej przygotowany do nowego, zdrowego stylu życia. To sposób na to, by nie zmieniać się drastycznie i sprawić, by organizm adaptował się stopniowo.
Podsumowanie.
Przed ustaleniem celów należy jasno określić, co chcemy osiągnąć, ponieważ odchudzanie to nie to samo, co ujędrnianie, a te pojęcia są bardzo mylone. Z tego powodu należy wiedzieć, jak rozróżniać, aby podjąć odpowiednie działania i osiągnąć cele w najbardziej odpowiedni sposób w zależności od typu ciała każdej osoby. W skrócie, aby tonizować trzeba przeprowadzić badanie w oparciu o swoją tkankę tłuszczową, bo być może wystarczy stracić “x” procent swojej obecnej wagi, aby móc tonizować prawidłowo.
