Zmiany w organizmie po trzydziestym roku życia.
Dbanie o siebie jest zawsze dobrą opcją niezależnie od wieku, ale prawdą jest, że wraz z wiekiem organizm dłużej trawi pewne złe nawyki, takie jak jedzenie śmieciowego jedzenia i przemysłowych wypieków. Jeśli spojrzysz wstecz, kiedy miałaś 20 lat i jadłaś to samo jedzenie co teraz, nie przytyłaś o połowę mniej niż możesz przytyć do czasu, kiedy będziesz miała 30 lat. Od tego wieku traci się również wzrost w wyniku wzrostu i kształtowania się kości, mięśni i stawów. To samo dotyczy masy ciała, która wraz z upływem lat ulega znacznym zmianom.
Skóra jest kolejnym czynnikiem, o który należy dbać z większą uwagą, ponieważ to na niej zaczyna być zauważalna większość zmian zewnętrznych. Jest to wynik spadku wody w organizmie i tłuszczu w skórze, więc zaczyna występować wiotkość, utrata elastyczności i jędrności skóry, pojawienie się bruzd, zmarszczek i pierwszych kurzych łapek. Ekspozycja na słońce jest również ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę zarówno ze względów estetycznych, jak i przede wszystkim zdrowotnych, ponieważ mogą pojawić się plamy i zmiany pigmentacyjne.
Z tych wszystkich powodów trzydziestka to okres przejściowy, w którym należy zmienić pewne nawyki, aby poprawić stan zdrowia, bo to jest najważniejsze. Trzeba tylko być konsekwentnym w swoich sportowych i żywieniowych rutynach, a także w podstawowej pielęgnacji urody.
Pielęgnacja skóry.
Oprócz pielęgnacji urody należy zadbać o swoją dietę, gdyż jest ona czynnikiem ingerującym w zdrowie skóry.
1. Dodanie do posiłków witaminy D sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać zdrowiej i bardziej promiennie.
2. Należy unikać palenia papierosów, ponieważ jest to kolejny z czynników decydujących o tym, że twarz i skóra wyglądają na postarzone dużo wcześniej, więc wyeliminowanie złych nawyków jest kolejną z porad, które należy wyeliminować.
3. Jedzenie wszelkiego rodzaju owoców i warzyw odżywi melaninę w skórze, dzięki czemu będzie ona wyglądać znacznie lepiej.
4. Wyeliminuj nadmiernie tłuste i kaloryczne potrawy oraz przemysłowe wypieki i jedz je tylko w bardzo określonych porach.
Rutyna ćwiczeń.
Fit życie wymaga ćwiczeń, rutyny, która nie pozwala się zgubić, czyli wyznaczyć wytyczne, których należy przestrzegać w ciągu tygodnia. Nawet jeśli nie masz czasu, zawsze możesz poświęcić pół godziny na uprawianie jakiegoś sportu, który nie tylko pomoże Twojemu organizmowi, ale także uwolni nagromadzony w ciągu dnia stres. Na przykład, poniedziałki są zawsze trudne do rozpoczęcia jakichkolwiek zmian fitness, więc wtorki i czwartki mogą być idealnymi dniami do zmiany tych nawyków. Nie musisz też chodzić na siłownię, wyjście na bieganie do parku może być więcej niż wystarczające. Możesz również wykonywać ćwiczenia tonizujące, zarówno na ulicy jak i w domu, co zajmie Ci około 20 minut dziennie. Po 21 dniach organizm przyzwyczai się i znacznie łatwiej będzie wejść w rutynę ćwiczeń. A w ciągu kilku miesięcy zauważysz duże zmiany fizyczne, jeśli będziesz również regularnie dbać o swoją dietę.
Picie większej ilości wody.
Z biegiem lat uświadamiamy sobie, jak ważne jest picie dużej ilości wody, co najmniej 1,5 litra dziennie, ponieważ doskonale sprawdza się w detoksykacji, a przede wszystkim w utrzymaniu czystości i nawodnienia organizmu. Ma również działanie moczopędne, dzięki czemu jest idealna do utrzymania i utraty wagi, ponieważ uwalnia duże ilości toksyn, które wcale nie są korzystne dla organizmu, dlatego im więcej wody będziesz pić, tym lepsza będzie kondycja Twojego organizmu.
Eliminacja stresu.
Prawdą jest, że im starszy jesteś, tym więcej masz odpowiedzialności, co może powodować wiele stresu w zależności od osoby i sposobu zarządzania nim. Jest to istotna wskazówka dla poprawy jakości życia, ponieważ stres może wpływać na wiele czynników: lęk przed jedzeniem, niewyspanie (bezsenność), zły nastrój, spadek poziomu codziennej wydajności, złe odżywianie się i o niewczesnych godzinach, wśród wielu innych. Aby uniknąć stresu najlepszym sprzymierzeńcem jest aktywność fizyczna, dlatego istotne jest, jak wspomniano w poprzednich poradach, aby zachować jasność umysłu poprzez wykonywanie rutyny sportowej. Jednym z najbardziej produktywnych działań, które można zrobić, aby uniknąć stresu jest zaplanowanie lub zorganizowanie raz w miesiącu ucieczki w góry, aby wyeliminować wszystkie negatywne aspekty i naładować baterie. Ponadto jest to aktywność społeczna, która może być wykonywana w grupie, jest zabawna i wyzwalająca.
Stretching.
Ten czynnik jest wiecznie zapominanym czynnikiem, który nie jest brany pod uwagę, dopóki nie pojawi się jakaś dolegliwość lub uraz. Nie tylko przed 30 rokiem życia, powinny być wykonane z odpowiednią ciągłością, aby uniknąć tego, co zostało wymienione na początku. Podczas treningu lub uprawiania sportu niezbędne jest rozciąganie i to samo przy zakończeniu. Podobnie w pracy — gdy minęła ponad godzina, a nie zmieniłaś pozycji siedzącej przed komputerem, koniecznie wykonaj ruchy rozciągające, aby mięsień nie zesztywniał. Dobrym pomysłem jest również wstawanie od czasu do czasu, nawet na 20 sekund, aby ciało nie pozostawało cały czas w tej samej pozycji, co może powodować dość niewygodne urazy.
